Hoe voorkom je blessures als je (weer) begint met sporten?

Weer starten met sporten is een mooie stap. Of je nu een tijd niets hebt gedaan of opnieuw begint na een pauze, je lichaam is blij met beweging. Tegelijk is dit ook het moment waarop blessures het vaakst ontstaan. Niet omdat sporten slecht is, maar omdat mensen te snel of ondoordacht beginnen.

Waarom blessures vaak ontstaan bij herstart

Na een periode van weinig beweging is je lichaam minder belastbaar. Spieren, pezen en gewrichten hebben tijd nodig om weer sterker te worden. Blessures ontstaan vaak door:

• te snel te veel willen doen;
• overschatten van je oude niveau;
• onvoldoende herstel;
• verkeerde uitvoering van oefeningen.

Een rustige, slimme opbouw maakt hierin het verschil.

Begin op het niveau waar je nu bent

Een veelgemaakte fout is trainen op het niveau van “vroeger”. Je lichaam onthoudt beweging, maar conditie en belastbaarheid bouwen zich opnieuw op. Begin daarom:

• met lagere gewichten;
• met minder herhalingen;
• met kortere trainingen.

Dat voelt misschien voorzichtig, maar levert juist sneller resultaat op zonder klachten.

Besteed aandacht aan techniek

Goede techniek is belangrijker dan gewicht of intensiteit. Een verkeerde uitvoering kan op termijn leiden tot:

• overbelasting;
• gewrichtsklachten;
• spierblessures.

Neem de tijd om oefeningen correct aan te leren. Dat betaalt zich later terug.

Vergeet de warming-up niet

Een warming-up bereidt je lichaam voor op inspanning. Door rustig te starten:

• verhoog je de doorbloeding;
• worden spieren soepeler;
• verklein je de kans op blessures.

Een warming-up hoeft niet lang te zijn, maar wel doelgericht.

Bouw trainingsfrequentie rustig op

Meer trainen is niet altijd beter. Zeker bij een herstart geldt:

• 2 tot 3 trainingen per week is vaak voldoende;
• plan rustdagen tussen trainingen;
• luister naar signalen van vermoeidheid of spierpijn.

Herstel is een vast onderdeel van trainen.

Luister naar je lichaam

Spiervermoeidheid is normaal, pijn niet. Signalen om serieus te nemen zijn:

• scherpe of stekende pijn;
• klachten die blijven aanhouden;
• toenemende stijfheid of krachtverlies.

Door op tijd gas terug te nemen voorkom je dat kleine klachten groter worden.

Kies voor begeleiding als je twijfelt

Begeleiding helpt om:

• oefeningen correct uit te voeren;
• een passend trainingsniveau te bepalen;
• vertrouwen te krijgen in bewegen.

Zeker bij een herstart kan begeleiding het verschil maken tussen volhouden en opnieuw moeten stoppen.

Geduld is je grootste beschermfactor

Blessurevrij sporten draait niet om perfect trainen, maar om consistent en verstandig trainen. Door je lichaam de tijd te geven om zich aan te passen:

• vergroot je je belastbaarheid;
• verklein je de kans op terugval;
• maak je sporten weer een vast onderdeel van je leven.

Conclusie

Blessures zijn vaak geen pech, maar het gevolg van te snel willen gaan. Door rustig op te bouwen, aandacht te besteden aan techniek en herstel serieus te nemen, kun je veilig (weer) beginnen met sporten. Wie slim start, kan blijven bewegen.

Weet je niet zo goed hoe je moet beginnen? Ben je nog aan her revalideren van een eerdere blessure of wil je simpelweg rustig beginnen? Vraag jouw gratis 14 dagen pas aan en kom langs bij Mango Fitness! Wij helpen je graag je weg (terug) te vinden in het fitnessen.