Beschrijving groepslessen

Step/BB

Ongeveer 10 minuten warming-up, 35-40 minuten Steps, 10-15 minuten spierversterkende oefeningen en stretch. De ene week is het step-gedeelte met choreografie, de andere week Basic. Dit kun je checken op onze site onder het kopje "nieuws" Deze les is zowel geschikt voor beginnende als gevorderde sporters. Voor deze training heb je sportschoenen, een handdoek en een bidon/flesje nodig.

 

BodyShape

30 minuten low/high impact aerobics en 30 minuten spierversterkende oefeningen voor alle spiergroepen.

Ieder kan op eigen niveau meedoen, dus deze les is ook geschikt voor de beginnende sporter. Voor deze les heb je een handdoek, bidon en sportschoenen nodig.

 

Indoor Cycling

Het mooie van Indoor Cycling is dat het echt voor vrijwel iedereen geschikt is.  Jong en oud, beginner of gevorderde. Iedereen kan immers fietsen. De weerstand van de fiets kan door de deelnemer zelf continue op eigen niveau worden afgesteld. Bovendien zijn fietsen volledig af te stellen op jouw lichaam, zodat je altijd comfortabel kunt fietsen. De les Indoor Cycling kent geen vaste choreografie zoals RPM.

 

CORETRAINING
Coretraining is een speciale training voor de rompspieren, spierversteviging en stabilisatie, voor buik en rug. Wordt gegeven in de groepslessenzaal.

 

BodyPump

BodyPump is een revolutionaire 60 minuten durende fitnessworkout, waarbij met behulp van een barbell en gewichten alle spiergroepen aangepakt worden. Iedereen kan op zijn/haar eigen niveau trainen. Er worden veel herhalingen gemaakt met relatief weinig gewicht op motiverende muziek. Wereldwijd wordt BodyPump nu al bij meer dan 7000 clubs gegeven.

De kracht van BodyPump zit hem in de eenvoud: geen poespas, snel resultaat. Tijdens de training komen alle spiergroepen uitgebreid aan bod. De training is gericht op afslanken en behoud van spiermassa. De combinatie van een hoog energieverbruik en het verstevigen van de spieren, maakt het de ideale training om snel "in shape" te komen.

Voor wie is BodyPump? Voor iedereen!!! Het gewicht van de barbell (stang) kan immers van 1,8 tot meer dan 30 kg variëren. Het programma is bovendien zeer geschikt voor mannen: GEEN PASJES. DE work-out voor een mooi strak lichaam.

 

Zumba & Dance

Deze les bestaat uit een half uur Zumba en een half uur Dance. Dit 2e half uur kan bestaan uit diverse dansstijlen, zoals: Showdance, GoGodance, Jazz, Streetdance, enz. In een aantal weken bouw je steeds een nieuwe dans op. Dus voor mensen die niet willen kiezen tussen dance en Zumba, is dit ideaal. Kom eens langs en swing lekker mee.

Pilates Ground Control

Pilates is een milde Body&Mind work-out. De nadruk ligt bij pilates op het “powerhouse”. Vanuit het powerhouse worden alle oefeningen gedaan. Het powerhouse bestaat uit de bovenbenen, billen, taille, onderrug en buikspieren.
Pilates is voor iedereen op eigen niveau te volgen, er worden steeds aanpassingen aangeboden. De les bestaat voor 90% uit grondoefeningen, waarbij de oefeningen uitgevoerd worden met gestrekte spieren, vaak in een rustig tempo en met een beheerste ademhaling.
Kernwoorden: sterk. strak en soepel.
Deze les is zeker aan te raden voor mensen met rugklachten of juist ter preventie van rugklachten.

Voor deze les heb je een grote handdoek, warme sokken (schoenen gaan uit) en een flesje met water nodig.                                              Anita volgde haar opleiding bij Debbie Jenner, die de eerste officiële Pilates-opleiding in Nederland introduceerde in het jaar 2000.

 

RPM

RPM is een effectief fietsprogramma voor iedereen die wil afslanken, conditie wil verbeteren of een betere fietsprestatie wil neerzetten. Er is maar één manier om echt af te slanken en dat is door veel calorieën te verbruiken. Uit een vergelijkend onderzoek tussen RPM, steps, aerobics en trainen met gewichten bleek RPM het hoogste calorieverbruik per tijdseenheid te hebben. Deze zeer hoge verbranding maakt een einde aan vet op buik, billen en benen. Het ultieme Buik Billen Benen programma dus! RPM kent een vaste opbouw waarbij elke drie maanden de muziek en de choreografie wisselen.

 

Start-up training

Voor iedereen die rustig wil beginnen omdat, hij of zij:

  • Na lange tijd weer wil gaan sporten,…. of
  • Niet meer zo piepjong is,…. of
  • Overgewicht heeft,…. of
  • Nek-, rug-, schouder-, knie- of andere klachten heeft,…. of
  • Moet revalideren na een ongeval,…. of
  • Niet zo persé hoeft te presteren,…. of
  • Het gewoon gezellig vindt in deze groep, want gezellig…. dat is het !!!

We hebben de volgende Start-Up trainingen: Aerobics, Fitness, Yoga, Indoor Cycling en Pilates.

U heeft sportschoenen, een handdoek en een bidon/flesje nodig.

 

PowerYoga & Easy Flow Yoga

Power Yoga is een fantastische oefenvorm om een sterk en gezond lichaam te krijgen. Er wordt gebruik gemaakt van bewegingen zoals de natuur die bedoeld heeft en het complete lichaam is er bij betrokken. De effecten zijn na een aantal lessen Power Yoga al merkbaar: men voelt zich fitter, kalmer en energieker. Het lichaam krijgt een souplesse, die het nog niet eerder had. Afgezien van deze fysieke effecten, ontwikkelt zich nog een groter effect af onder de oppervlakte, namelijk: in het innerlijke.

Emoties, spanningen en allerlei angsten slaan we op in ons innerlijke systeem. Deze vaak ongewenste en soms ook schadelijke verborgen krachten worden in het lichaam losgemaakt en eruit gewerkt door het beoefenen van Power Yoga. De mentale veerkracht wordt herontdekt en versterkt.

Anita deed haar opleiding bij Tonnie Goes en volgde daarna bijscholingen van David Williams, Manju Jois, Neva Ingalls, Robert Boustany, enz. In juni 2011 volgde zij een intensieve yogacursus op Bali.

Een mildere variant op de PowerYoga is de Easy Flow Yoga. Minder intensieve oefeningen, ook geschikt voor beginners.

TOTAL BODY WORK-OUT:

Deze les is elke week een verrassing, maar altijd met aandacht voor conditie en spierversterkende oefeningen.

ZUMBA

Zumba is een superswingende dance-work-out die je alle hoeken van de zaal laat zien. Licht uit, spot aan en gaan. Go with the flow, ga uit je dak, verbrand calorieën en vooral: have fun !!!