Hoe voorkom je blessures tijdens krachttraining?
In deze blog lees je de belangrijkste tips om blessures tijdens krachttraining te voorkomen, zodat je veilig én effectief kunt trainen.
Krachttraining is dé manier om sterker, fitter en strakker te worden. Maar als je niet goed oplet, loop je het risico op blessures. Een verkeerde houding, te zwaar trainen of onvoldoende rust kan je vooruitgang flink in de weg zitten.
1. Begin altijd met een warming-up
Een goede warming-up bereidt je spieren, gewrichten en pezen voor op de belasting die gaat komen. Het vergroot de doorbloeding en vermindert de kans op verrekkingen of scheurtjes.
Tip: doe 5-10 minuten cardio op lage intensiteit en voer daarna dynamische oefeningen uit zoals lunges of armcircles.
2. Leer de juiste techniek
De grootste oorzaak van krachttrainingsblessures is een verkeerde uitvoering. Denk aan een bolle rug bij deadlifts of te ver doorzakken bij squats.
Tip: laat je techniek controleren door een trainer en begin altijd met lichte gewichten. Pas als je de beweging volledig beheerst, kun je zwaarder gaan trainen.
3. Bouw je training rustig op
Te snel te veel willen tillen is vragen om problemen. Spieren kunnen vaak meer aan dan pezen en gewrichten, waardoor overbelasting op de loer ligt.
Tip: verhoog je gewicht maximaal met 5-10% per week en focus op gecontroleerde herhalingen.
4. Luister naar je lichaam
Spierpijn is normaal, maar scherpe pijn of zeurende klachten zijn een signaal dat er iets misgaat.
Tip: stop bij pijn en neem voldoende rustdagen. Je spieren groeien namelijk tijdens herstel, niet tijdens de training zelf.
5. Vergeet je core niet
Een sterke core beschermt je rug en zorgt voor stabiliteit bij vrijwel alle krachttrainingsoefeningen.
Tip: voeg oefeningen toe zoals planken, dead bugs en hanging leg raises.
6. Gebruik het juiste materiaal
Van goede schoenen tot een stevige halterstang: verkeerd of versleten materiaal kan blessures veroorzaken.
Tip: investeer in kwaliteit en zorg dat je materiaal afgestemd is op jouw training.
Conclusie: veilig trainen is effectief trainen
Blessures tijdens krachttraining zijn vaak eenvoudig te voorkomen door slim en bewust te trainen. Met een goede warming-up, de juiste techniek, voldoende rust en een sterke core blijf je fit en voorkom je terugval.
Wil jij leren hoe je veilig en effectief krachttraining doet? Vraag nu jouw gratis 14 dagen pas aan bij Mango Fitness en train met de juiste begeleiding om blessures te voorkomen én sneller resultaat te behalen.
